Kern Übungen für Senioren

Damit Sie mehr empfänglich für die Informationen hier vorgestellten um den Kern Übungen für Senioren, erlauben Sie mir, eine Tatsache, die Ihre Aussichten zu Ihrem Fitness-Level ändern möchten. Es wird angenommen, dass ein 1% des Starts Muskelmasse verlieren jedes Jahr von 30 Jahren. Diese Tatsache kann nicht vollkommen wahr, noch ist es für Menschen über gewissen Alter warnen. Wenn Sie eine Person, die in den Worten: "Wo es Rauch gibt, ist auch Feuer" glaubt, wird es nicht schwierig sein, für Sie die Tatsache, ernsthaft prüfen, und verpflichten sich zu tun Kernbohrer für Senioren regelmäßig. Natürlich meine ich nicht, dass diejenigen in der Altersgruppe von 30-45 nehmen sollte nur Kern Übungen für Senioren. Der Schwerpunkt liegt auf unterstreicht die Tatsache, dass das Altern fortlaufender Prozess ist und es beginnt viel früher als wir zu akzeptieren, neigen. Was ist mit denen, die bereits in die Reihen der Senioren haben sich zusammengeschlossen? Im Folgenden sind einige Kern Übungen für Senioren.

Kern Übungen

Lassen Sie uns zunächst sehen, was sollte die Absicht der Durchführung der Kern Übungen für Senioren sein. Wenn wir Rumpfmuskulatur beziehen bedeutet es die Muskeln der Bauch, Rücken, unterer Rücken und Becken. Aufgrund der Unterschiede in der Physiologie sind empfehlenswert Kern Übungen für Männer und Frauen unterschiedlich. Der Kern erstreckt sich für Senioren unten hilft, und zwar sowohl, Männchen und Weibchen, ihre Rücken zu stärken und macht die Bewegungen im Laufe des Tages schmerzfrei.

Kern Übungen für Senioren

Man kann Kern Übungen zu Hause zu tun, wenn Sie eine beschäftigte Person sind und nicht genug Zeit, um zu einer Turnhalle zu gehen. Diese Aktivitäten können mit Leichtigkeit durchgeführt werden und konzentriert die Bemühungen auf die Rumpfmuskulatur. Wenn Sie ein Senior viel fortgeschrittenen Alter sind, dann Rücksprache mit einem Arzt ist sehr wichtig, vor Beginn der Übungen unten dargestellt, oder jede andere Übungen Programm, das Sie über gekommen.

Leib-Erweiterung

Um diese Übung durchzuführen, auf dem Bauch liegen. Der Kern Muskeln sind durch die Ausweitung Arme und Beine gestreckt. So starten Sie mit, heben Sie Ihren rechten Arm und das linke Bein gleichzeitig. Atem langsam und halten Sie die Haltung zumindest für eine Anzahl von 6. Senken Sie die Gliedmaßen, entspannen und wiederholen Sie die Übung für den linken Arm und das rechte Bein. Wenn Sie nicht halten Sie die Position für den angegebenen Zeitraum, nicht schieben sich selbst und es ist besser, sich zu entspannen. Allmählich, indem sie weiterhin diese Übung zu tun, werden Sie in der Lage sein dauern. Um den vollen Vorteil dieser Übung zu bekommen, ist es wichtig, die Übung auf jeder Seite mindestens 6-mal wiederholen.

Crunches für Senioren

Wenn Sie dabei knirscht, um die Bauchmuskeln trainieren denken, dann werden Sie aus, indem Sie versuchen 'Crunches für Senioren "-Übung gut sein. Um diese Übung auf dem Rücken liegen und beugen Sie die Knie, so dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Der nächste Schritt ist, um Ihre Hände zum Himmel zu verlängern, wenn Sie im Freien oder an der Decke des Raumes trainieren. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an und beginnen, Schere Ihren Händen. Atme ein, senken Sie Ihre Hände und Knie nach 30 Sekunden dieser Tätigkeit. Wenn Sie es sind, weiterhin die nächste Schritt dieser Übung zu tun. Heben Sie Ihre Knie, so dass sie in einem Winkel von 90 Grad zum Boden sind. Erhebt eure Hände in die Luft und scissor sie für mindestens 30 Sekunden.

heben Sie Ihre Knie

Dies ist eines der besten Core-Übungen für Senioren, die durchgeführt werden, um den Kern Muskeln des unteren Rückens strecken wird. Um es zu machen, auf dem Rücken liegen und heben Sie Ihre Knie, um sie näher an die Brust. Sie können sie mit der Hand zu halten und ziehen sie noch näher an die Brust, um die Muskeln noch weiter zu dehnen. Halten Sie diese Position für eine Anzahl von sechs, wenn du kannst, dann entspannen und strecken Sie Ihre Beine auf dem Boden. Wenn Sie das Gefühl up werden, um es dann wiederholen Sie diese Übung von Vorteil ist. Dieser eine Übung, die nicht drängen sollte durch, wie es Muskeln des unteren Rückens, Arm funktioniert und komprimiert Bauchmuskulatur. Der Versuch, über Ihre Grenzen gehen und tun es schneller, als Sie sollten, kann einen Muskel zu zucken verursachen.

die Schlange Haltung

Dies ist eine Yoga-Übung, die vorteilhaft für Menschen aller Altersgruppen. Am wirksamsten der Kern Übungen für Senioren, hilft es, auf die Muskeln im Rücken und das Becken Bereich arbeiten und ist besonders nützlich für Senioren, klagen oft über Steifheit in diesen Körperteilen. Ihr Ziel, während Sie diese Übung ist es, eine Haltung, dass eine Schlange, wenn es halten wird seinen Kopf hoch in der Luft nimmt zu übernehmen. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände direkt unterhalb der Schulter. Heben Sie Ihren Oberkörper durch die Ausweitung Ihre Arme vollständig. Verwendung Händen zu seinem Gewicht zu unterstützen, die hintere Bogen so weit wie möglich. Sie können in der Lage sein, um die Muskeln im Bauch-und diejenigen vor Ihrem Hüftbereich Strecke fühlen. Bewegen Sie Ihren Kopf leicht zurück, um als perfekte einer Haltung wie dieser Übung Anforderungen annehmen, aber nicht so weit, um den Hals Muskeln belasten. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und langsam, ganz langsam, senken Sie den Kopf zuerst und entspannen den Rücken stetig, um die Spannung in ihr zu entfernen. Beugen Sie die Ellbogen, um Ihren Oberkörper auf den Boden senken und entspannen Sie sich für einige Sekunden oder Minuten. Wiederholen Sie die Übung zwei-bis dreimal, je nach Komfort, um ihren vollen Nutzen zu gewinnen.

Jedes Jahr besucht Tausende von Senioren Ärzte Frakturen sie in einen Unfall erlitten haben, durch den Verlust des Gleichgewichts zu behandeln. Am bekanntesten unter ihnen sind die Hip Knochenbrüchen aufgrund eines Sturzes im Badezimmer erlitten. Die Kern Übungen für Senioren Ihnen helfen, durch die Verbesserung Ihrer Körperhaltung und Gleichgewicht vor allem durch die Stärkung Ihrer unteren Rückenmuskulatur. Zusammen mit diesen Kern Kräftigungsübungen für Senioren kann man nehmen Schwimmen, Radfahren und die einfachste aller Übungen dh zu Fuß fit zu bleiben.
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