wie Sie bereits ab wheel

Ein gemeißelt, um für Körper mit Waschbrettbauch, dass ein und alle sehnen sich nach Sterben ist ein Kunststück, nicht von allen gelungen. Fortunate wenige haben die Körnung, um ihren Körper bis zur Perfektion zu schleifen. Carving mannequin abs könnte ein Traum, dass viele von uns auf Schadenfreude, aber ein paar von uns zu erreichen zu sein. Bei der Verwirklichung der lang gehegten Traum, dient ein ab-Rades Ihre märchenhafte Idee abzuschließen. Also, was ist ein ab-Rad, nachdem alle? Ein ab-Rad ist ein kleines Workout Ausrüstung, die aktiviert oder übt alle Ihre Muskeln, Ihre Bauchmuskeln stark und fest. Die ab-Rad ist gut für Männer und Frauen. Allerdings Frauen schätzen mit dem ab Rad mehr als Männer, weil es noch kompakt, tragbar und einfach zu Übung auszuführen. Die ab-Rad ist ein Gerät, das zu kratzen den Käse Fettpölsterchen, dass Umschläge der Stamm Region arbeitet. Eine besondere Erwähnung für den Arm flab, die durch die Ausübung geändert werden kann. Nun könnte man meinen, dass, obwohl das Gerät ist sanftmütig genug zu schauen, die Übungen auf ein anrichten kann oder gigantische Anstrengungen zu unternehmen. Falsch! Ja, Sie haben richtig gehört. Ab Rad verspricht Ihnen einfach durchzuführen Trainingseinheiten. Am Ende jeder Sitzung, sind Sie verpflichtet zu fühlen, erregt mit Kernkompetenz spiegelt gut mit jedem Training.

ab roller Übung

Wir können mit einem elementaren Position mit dem ab Rad und Durchführung der Übung zu beginnen. Nachdem Sie bequem mit dieser Form sind, können Sie eine erweiterte Form ab Toning Übung, um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken.

Übung # 11. Der erste Schritt besteht darin, sich auf die Matte legen. Positionieren Sie sich gebeugten Knien und Knien auf einer Matte oder einem Teppich. Lassen Sie Ihre Schultern ausgerichtet und aufgerichtet und Positionierung der Gesäßmuskulatur in einer Weise, dass sie die Füße heels berührt. Nicht Herabhängen oder lumpen.

2. Der nächste Schritt besteht darin, die ab roller halten. Mit einer Hand auf jedem Griff, halten Sie die ab-Rad fest.

3. Legen Sie die ab-Rad auf der Matte, mit den Schultern leicht beugen und Ellbogen hervortretend.

4. Halten Sie die Position. Allerdings stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gehalten wird gerade, nicht krumm, nur nach vorne zu beugen.

5. Überprüfen Sie Ihre Position. Pflegen Sie Ihre Knie, sie wird ausrichten und nebeneinander.

6. Nun, nach und nach mit einer gemessenen Geschwindigkeit, vorwärts zu bewegen, mit der ab-Rad nach vorne rutscht und führt Sie entlang. Zum ersten Mal machen die Bewegung langsam und stetig.

7. Weiter voran mit der ab-Rad, bis Sie einen Punkt, wo man völlig auf dem Teppich oder eine Matte gestreckt erreichen. Sie fühlen sich die Bauchmuskeln gedehnt und Druck auszuüben.

8. Nun zurück in die Startposition zu bekommen, indem die Richtung des ab-Rad. Ziehen Sie das ab Rad ohne Biegen Sie Ihre Rücken-oder krumm. Diese Übung würde keinen Zweck, wenn Sie Ihren Rücken wölben.

9. Um ein Set zu vervollständigen, weiterhin diese Übung 12 Wiederholungen. Wie Sie mit den Wiederholungen zu bekommen, einen Versuch machen, um die Zahl zu erhöhen, sondern schrittweise mit Ihrem Ansatz.

Übung # 21. Dies nennt man die Jackknife Übung. Dies ist eine etwas härtere Form von Routine-Übung. Allerdings, wenn Sie mit der ersten Form zu gewöhnen, kann dies ein nicht zu schwierig erweisen.

2. Positionieren Sie sich 3 bis 4 Meter von einer Wand. Halten Sie Ihre Schultern zu errichten und halten Sie die ab Rad von den Griffen.

3. Pflegen Sie eine überschaubare Abstand zwischen Ihren Füßen.

4. Jetzt rollen die ab Rad vorwärts. Wenn du dich verlaufen die ab Rad, werden Sie erreichen bald die Wand, die die Grenze, wo Sie zu stoppen dienen.

5. Bleiben Sie so, wie Sie sind, in der gleichen Position für ein paar Sekunden und dann in umgekehrter Richtung, indem Sie sich mit der Rolle zusammen. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen allmählich. Im Idealfall muss man darauf auf 8 bis 10 Wiederholungen für einen Start zu vervollständigen. Allerdings, wenn Sie sich nicht wohl mit der Nummer können Sie es nach Ihren Wünschen ändern.

Stellen Sie sicher, dass Sie das ab roller in der richtigen Weise zu nutzen. Wenn Sie vom Hals Probleme oder unteren Rückenbereich Trauma leiden, versuchen Sie nicht, die ab Rad verwenden. Auch, dass Ihr Rücken ist aufgerichtet und Ihre Haltung während der gesamten Übung beibehalten. Wenn Sie slouch oder Biegung zu viel, sind Sie nicht die Durchführung der Übung richtig und damit können Sie nicht beweisen, berechtigt zur Nutzung der Vorteile, dass die umsichtige Verwendung von ab-Rad bieten kann.